处暑养生怎么做？从衣食住行四大方面做起？

8月22日是处暑节气，处暑是反映气温变化的一个节气。代表着炎热的暑天结束了，秋凉之意渐渐升起，处暑时节的特征以“凉”和“燥”为主。在这段时间，昼夜温差大，身体容易感到不适，该如何从衣食住行四大方面进行呵护呢？

衣：注意保暖防“秋冻”

刚刚转凉时，适当“秋冻”可激发人体防御机能，为应对秋冬季寒冷做足准备，民间有“二八月乱穿衣”说法，说初秋气温不稳定。要随温度变化增减衣服，一般着装以感到凉爽，不觉寒冷为准，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能。出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖，女性不穿或少穿露脐装。

食：饮食宜清淡开胃

秋天气候干燥，少食辛辣、煎炒、烧烤类食品，烹饪时，辣椒、花椒、大料、桂皮之类的热性食材不宜过多使用，避免火上浇油。秋季饮食一方面注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等。一方面注意健脾益气，多吃粗粮、豆类、菌类、等开胃消食的食物，吃生冷瓜果、冰镇饮料避免腹泻。防止秋燥，应及时补充水分，晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一个梨或柿子，有助于缓解干燥。

住：早睡早起适当午休

炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉。人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力。这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种生理现象，不过，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。

行：适当锻炼

处暑以后，早晚可进行适当运动锻炼，中午气温偏高，仍要避免室外运动。特别是患有高血压的中老年人，不宜晨练一直到太阳当空，锻炼的项目以慢跑、做操、打拳、散步为宜。避免锻炼强度过大，伤到阳气。