每天吃十颗红枣一般不会直接导致发胖，但需结合整体饮食结构和运动情况综合判断。红枣富含膳食纤维和天然糖分，适量食用有助于补充能量，过量则可能增加热量摄入。
红枣属于中低升糖指数食物，每100克干红枣约含250-300千卡热量。十颗中等大小红枣约30克，热量在75-90千卡之间，相当于半碗米饭的热量。其膳食纤维能延缓糖分吸收，单日摄入十颗对血糖影响较小。对于日常活动量正常的人群，这部分热量可通过基础代谢和日常活动消耗，不易造成脂肪堆积。红枣中的环磷酸腺苷成分还能促进脂肪分解，适量食用反而有助于代谢调节。
长期保持高糖饮食或缺乏运动的人群，若每日额外摄入十颗红枣且不减少其他碳水化合物，多余热量可能转化为脂肪储存。红枣含糖量超过60%，慢性病患者或减肥人群需注意控制总量。部分体质敏感者可能出现血糖波动，建议分次食用并搭配蛋白质食物延缓吸收。
红枣作为药食同源的食材，建议每日食用5-8颗为宜，可搭配坚果或酸奶平衡营养。食用后出现腹胀或血糖升高需减量，脾胃虚弱者应去皮食用减少刺激。保持饮食多样化和规律运动是控制体重的关键，单纯依赖某种食物控制体重并不科学。