杂粮米饭通常由糙米、燕麦米、黑米、红米、小米等谷物组合而成。杂粮米饭的营养价值较高，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和维持健康。
1、糙米
糙米是未经精细加工的大米，保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。糙米的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。糙米的口感较为粗糙，适合与其它杂粮搭配，提升整体口感。
2、燕麦米
燕麦米是一种高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和β-葡聚糖。燕麦米有助于降低胆固醇，稳定血糖水平，适合糖尿病患者食用。燕麦米煮熟后口感软糯，适合与糙米、黑米等搭配。
3、黑米
黑米是一种富含花青素的杂粮，具有抗氧化作用，有助于延缓衰老。黑米还含有丰富的铁元素，适合贫血人群食用。黑米的口感较为紧实，适合与红米、小米等搭配，增加米饭的色泽和营养。
4、红米
红米是一种富含铁和锌的杂粮，有助于补血和增强免疫力。红米的外层含有较多的抗氧化物质，适合与糙米、燕麦米等搭配。红米煮熟后颜色鲜艳，能为杂粮米饭增添视觉吸引力。
5、小米
小米是一种易消化的杂粮，富含B族维生素和矿物质，适合胃肠功能较弱的人群。小米的口感细腻，适合与糙米、黑米等搭配，提升杂粮米饭的整体口感。小米还具有健脾养胃的作用，适合日常食用。
杂粮米饭的搭配可以根据个人口味和营养需求进行调整，建议选择2-3种杂粮混合，避免种类过多影响口感。杂粮米饭的烹饪时间较长，建议提前浸泡以缩短煮制时间。长期食用杂粮米饭有助于改善肠道健康，控制体重，但胃肠功能较弱的人群应适量食用，避免消化不良。搭配适量的蔬菜和优质蛋白，能进一步提升杂粮米饭的营养价值。