空腹喝酒前建议先吃富含优质蛋白或碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦、香蕉、全麦面包、酸奶等。这类食物能减缓酒精吸收速度，降低对胃肠黏膜的刺激。
一、优质蛋白类
鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物能在胃内形成保护膜，延缓酒精吸收。蛋白质分解产生的氨基酸还有助于促进酒精代谢，减轻肝脏负担。乳制品中的脂肪成分可降低胃部不适感，但需避免高脂食物过量摄入导致消化缓慢。
二、复合碳水化合物
燕麦、全麦面包等低升糖指数主食可稳定提供能量。这类食物中的膳食纤维能吸附部分酒精，减缓其进入血液的速度。复合碳水化合物的缓慢消化特性可维持较长时间的能量供应，预防低血糖反应。
三、高钾水果
香蕉、牛油果等含钾丰富的食物有助于维持电解质平衡。酒精利尿作用易导致钾流失，提前补充可减轻心悸、乏力等不适。水果中的天然糖分也能为肝脏代谢酒精提供能量支持。
四、发酵乳制品
无糖酸奶、奶酪等含有益生菌，能增强胃肠屏障功能。乳制品中的钙质可与胃酸结合，减少酒精对胃黏膜的直接刺激。建议选择无添加糖的天然发酵产品，避免额外糖分加重肝脏代谢负担。
五、易消化淀粉类
蒸土豆、山药等根茎类食物淀粉颗粒糊化程度高，易于快速形成胃部保护层。这类食物富含维生素B族，能辅助酒精分解酶发挥作用。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免油炸增加消化负担。
除提前进食外，饮酒过程中应同步补充水分，每饮用一份酒精搭配至少250毫升水。避免选择高盐、高糖或辛辣刺激的零食，这类食物可能加重脱水或胃肠不适。特殊人群如糖尿病患者需注意碳水化合物摄入量，肝病患者应严格禁酒。若出现持续胃痛、呕吐等症状，须立即停止饮酒并就医检查。