大餐之后第二天建议选择清淡易消化、富含膳食纤维和优质蛋白的食物，主要有燕麦粥、水煮蔬菜、清蒸鱼、酸奶、苹果等。这类食物有助于减轻胃肠负担，促进代谢平衡。
1、燕麦粥
燕麦粥富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度并吸附肠道多余油脂。其低升糖指数特性可稳定餐后血糖，避免因前日高油高糖饮食引发的血糖波动。制作时可添加少量奇亚籽增强饱腹感，但避免添加糖分。
2、水煮蔬菜
西兰花、菠菜等绿叶蔬菜经简单水煮后保留大量维生素与矿物质，其中的硫代葡萄糖苷有助于肝脏解毒。蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，加速前日过量进食产生的代谢废物排出。注意避免使用高钠调味料。
3、清蒸鱼
选择鲈鱼、鳕鱼等白肉鱼清蒸食用，优质蛋白易于吸收且不增加胃肠负担。鱼类富含的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可缓解高脂饮食引发的轻微炎症反应。搭配姜丝蒸制既能去腥又可促进消化液分泌。
4、酸奶
无糖酸奶中的益生菌能改善肠道菌群平衡，其乳清蛋白可促进肝脏谷胱甘肽合成。建议选择含有保加利亚乳杆菌的发酵乳制品，低温保存的活菌酸奶效果更佳。乳糖不耐受者可改用无糖豆浆替代。
5、苹果
苹果含有的果胶能吸附肠道内多余胆固醇，多酚类物质可减轻氧化应激。建议带皮食用以获取更多膳食纤维，咀嚼过程还能刺激唾液淀粉酶分泌。胃酸过多者可将苹果蒸软后食用。
大餐后次日饮食需遵循低盐低脂原则，全天饮水量应达到2000毫升以上以促进代谢。可配合温和运动如散步帮助消化，避免立即进行高强度训练。若出现持续腹胀或胃痛，建议暂停固体食物改用电解质饮品，必要时就医检查。长期频繁暴饮暴食者需调整饮食结构，建立规律进食习惯。