枕边放橙子可以助眠吗

枕边放橙子可能对部分人群有助眠作用，但效果因人而异。橙子散发的芳香成分可能通过嗅觉刺激帮助放松情绪，柑橘类精油的舒缓特性被部分研究证实可能改善睡眠质量。

橙子皮中含有柠檬烯等挥发性成分，这类物质具有轻度镇静作用，可能通过嗅觉传导影响大脑边缘系统，降低焦虑水平。部分人群在接触柑橘香气后会出现呼吸频率减缓、肌肉放松等生理反应，这些变化有助于进入睡眠状态。选择成熟度适中的橙子，果皮完整无破损时香气释放更持久稳定。

对气味敏感或过敏体质者可能产生反效果，强烈香气可能导致鼻腔刺激或头痛。密闭空间内放置过多橙子可能使空气中挥发性物质浓度过高，反而引起入睡困难。妊娠期女性、哮喘患者等特殊人群需谨慎尝试该方法。

改善睡眠需要综合调节，建议配合保持规律作息、控制晚间蓝光暴露、营造适宜温湿度等基础措施。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。柑橘香气可作为辅助手段，但不宜替代专业治疗。