鱼油可能有助于提高记忆力，主要与其中的DHA和EPA成分有关。鱼油对记忆力的影响主要有大脑发育支持、神经保护作用、改善脑血流、缓解轻度认知障碍、辅助老年痴呆预防。
1、大脑发育支持
鱼油中的DHA是大脑神经细胞膜的重要组成成分，孕期和婴幼儿期补充DHA有助于促进胎儿及儿童脑部发育。临床研究表明，母亲在妊娠期摄入充足DHA的儿童，在认知测试中表现更优。但需注意过量补充可能引起胃肠不适。
2、神经保护作用
EPA和DHA具有抗炎特性，能减少神经炎症反应，保护神经元免受氧化损伤。长期适量补充可能延缓与年龄相关的记忆衰退，特别对存在轻度认知功能下降的中老年人效果更明显。建议选择同时含EPA和DHA的复合配方。
3、改善脑血流
鱼油中的Omega-3脂肪酸可改善微循环，增强脑部血液供应。对于因脑血管功能减退导致的注意力不集中、短期记忆模糊等症状，持续补充12周以上可能观察到改善效果。但严重脑血管疾病患者需遵医嘱治疗。
4、缓解轻度认知障碍
针对确诊为轻度认知障碍的患者，每日补充含1g以上DHA的鱼油可能延缓病情进展。其机制可能与减少β淀粉样蛋白沉积有关，但不能替代药物治疗。出现明显记忆力减退时应及时进行专业评估。
5、辅助老年痴呆预防
流行病学调查显示，日常饮食中鱼类摄入量较高的人群，老年痴呆发病率相对较低。鱼油作为预防性补充剂时，建议50岁以上人群每日摄入200-500mgDHA，配合地中海饮食模式效果更佳。但已确诊痴呆患者需综合治疗。
建议通过每周食用2-3次深海鱼类获取天然Omega-3脂肪酸，选择鱼油补充剂时注意查看DHA含量标识。记忆力减退伴随其他神经系统症状时，应及时就医排查阿尔茨海默病、脑血管病变等器质性疾病。保持规律运动、充足睡眠和认知训练同样对维持记忆力至关重要。