睡前适合做俯卧撑吗

睡前一般不适合做俯卧撑，可能影响入睡质量。俯卧撑属于中高强度运动，会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快、体温升高，与睡眠所需的生理状态相冲突。

人体进入睡眠前需要逐渐降低核心体温、放松肌肉并减少神经兴奋性。俯卧撑会短时间内提升肾上腺素和皮质醇水平，这些激素的分泌需要较长时间才能回落至基础水平。尤其对于睡眠较浅或存在失眠问题的人群，睡前运动可能延长入睡时间，甚至导致夜间觉醒次数增加。

部分人群可能因长期运动习惯形成生物钟适应，睡前适度活动后反而更容易入睡。这类情况多见于长期规律锻炼者，其自主神经调节能力较强，但总体占比极少。若必须选择睡前运动，建议改为低强度拉伸或深呼吸练习，避免肌肉群的大幅度力量训练。

保持良好睡眠应优先考虑运动与就寝的时间间隔，一般建议高强度运动结束至少3小时后再准备入睡。白天规律进行俯卧撑等力量训练，既能提升肌肉耐力，又可避免干扰昼夜节律。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式替代剧烈运动，必要时咨询专业医生制定个性化方案。