水煮蛋和茶叶蛋各有优势，水煮蛋更适合需要严格控制钠摄入的人群，茶叶蛋则能提供更多风味物质。选择需根据个人健康状况和口味偏好决定。
水煮蛋通过简单水煮保留鸡蛋原始营养，蛋白质消化吸收率高，蛋黄中卵磷脂结构完整，适合健身增肌人群和婴幼儿辅食添加。茶叶蛋在卤制过程中渗透进茶多酚和香料成分，产生独特风味的同时，部分水溶性维生素会流失，但形成了更容易剥壳的质地，卤汁中的抗氧化物质可能有助于延缓鸡蛋脂肪氧化。
茶叶蛋制作时添加的酱油和香料会增加钠含量，高血压患者需控制食用量。卤制时间过长可能导致蛋白质过度凝固，影响消化吸收效率。水煮蛋可能出现蛋黄表面灰绿色硫化亚铁，虽不影响安全但可能降低食欲，煮制时控制时间可避免。
建议健康人群交替食用两种鸡蛋，水煮蛋作为日常蛋白质主要来源，茶叶蛋可作为风味调剂。食用时搭配新鲜蔬菜水果，补充卤制过程中流失的水溶性维生素。注意茶叶蛋不宜长期大量食用，避免钠摄入过量，肾功能异常者更需谨慎。鸡蛋无论哪种做法都应确保完全煮熟，避免沙门氏菌污染风险。