猪肉中的油脂可以通过熬制、煎炸或水煮等方式分离提取，常见方法有干煸法、水煮法和低温熬制法。
1、干煸法
将猪肉切成薄片或小块，放入无油锅中用中小火煸炒。随着温度升高，脂肪细胞破裂，油脂逐渐渗出。过程中需不断翻动避免焦糊，待肉色变金黄、体积缩小时关火，用滤网分离油渣。这种方法适合五花肉或肥肉较多的部位，提取的猪油带有焦香风味，但需注意火候控制。
2、水煮法
冷水下锅煮沸后转小火慢炖，脂肪受热融化后浮于水面。冷却后油脂凝结成白色块状，便于捞取。此法适合带皮猪肉或骨头熬汤时同步取油，油脂杂质较少但香味较淡。建议煮沸后撇去浮沫，可提升油脂纯净度。
3、低温熬制法
将肥肉切丁后放入锅中，加少量清水用小火缓慢加热。水分蒸发后油脂逐渐析出，持续搅拌至肉丁缩成金黄油渣。该方法出油率高，油脂色泽清亮，适合制作烘焙用猪油。需保持温度不超过120度以避免油脂氧化。
4、烤箱萃取法
肥肉切块平铺在烤盘，以150度烘烤30分钟，中途翻动使受热均匀。油脂滴落后收集于烤盘底部，过滤后即可使用。这种方法无需看管，油脂提取彻底，且能保留更多不饱和脂肪酸。
5、蒸汽分离法
将猪肉置于蒸屉蒸制，高温蒸汽使脂肪液化后滴落。收集蒸盘底部的混合液体，冷藏后分离上层凝固油脂。此法最大程度保留营养成分，但出油率较低，适合追求健康饮食的人群。
提取的猪油应过滤后密封冷藏保存，建议两个月内用完。猪油可用于炒菜、制作酥皮点心，但需控制每日摄入量。高血脂或心血管疾病患者应减少食用，烹饪时可搭配富含膳食纤维的蔬菜水果帮助代谢。若发现油脂出现哈喇味或变色则不可继续食用。