运动后多久可以吃水果

运动后一般建议休息15-30分钟再吃水果。运动后立即进食可能影响消化吸收，短暂休息有助于身体平稳过渡到恢复状态。

运动后人体血液主要集中在肌肉组织，胃肠供血相对不足，此时立即进食水果可能加重胃肠负担，出现腹胀等不适。适量补充水分后等待15分钟左右，待心率、呼吸趋于平稳，再选择香蕉、苹果等易消化水果，既能补充糖分和电解质，又不会刺激胃肠。若运动强度较大或存在低血糖风险，可提前准备少量葡萄等快吸收水果应急。

部分高强度运动后可能出现暂时性食欲抑制，此时无须强迫进食，可延长休息时间至30分钟以上。存在胃肠功能紊乱或糖尿病等基础疾病者，需根据个体情况调整进食时间，避免血糖波动或消化不良。运动后水果摄入量建议控制在200克以内，避免单次大量摄入果糖导致胃肠不适。

运动后饮食需注重营养均衡，水果搭配少量坚果或酸奶可延缓血糖上升。避免空腹运动后立即进食酸性水果刺激胃肠黏膜。长期规律运动人群可建立个性化饮食计划，结合运动类型、强度及身体反应调整进食时间和种类，必要时咨询专业营养师制定方案。