蜜枣可以直接食用或搭配其他食材烹饪，建议每日食用5-10颗为宜。蜜枣的食用方式主要有泡水炖汤、煮粥调味、制作糕点、搭配坚果、作为零食等。
1、泡水炖汤
蜜枣切片后与枸杞、桂圆等食材共同冲泡，可制成养生茶饮，适合秋冬季节暖身。炖煮肉类或银耳汤时加入蜜枣，既能增加甜味又可减少精制糖使用。需注意蜜枣含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。
2、煮粥调味
将蜜枣去核切碎后与小米、燕麦等杂粮同煮，能提升粥品天然甜味。此方法适合消化功能较弱的人群，蜜枣中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动。煮制过程中蜜枣会逐渐软化释放风味，建议在关火前10分钟放入。
3、制作糕点
蜜枣泥可作为天然甜味剂添加至馒头、发糕等面点中，比单纯使用白糖更具营养价值。制作时需先将蜜枣蒸软去核捣成泥状，与面粉比例为1：5为宜。这种方法能保留蜜枣中的铁、钾等矿物质成分。
4、搭配坚果
蜜枣与核桃、腰果等坚果混合食用，可实现蛋白质与碳水化合物的互补。坚果中的健康脂肪有助于脂溶性维生素吸收，蜜枣则能缓解坚果的涩口感。建议选择原味坚果，避免额外摄入盐分和添加剂。
5、作为零食
独立包装的蜜枣便于携带，适合作为两餐间的能量补充。其含有的天然果糖能快速缓解饥饿感，但需注意食用后及时清洁口腔。选购时应查看配料表，避免含有人工防腐剂的产品。
蜜枣富含钙、铁、维生素B族等营养素，传统中医认为其具有补中益气的功效。日常食用建议选择无硫熏蒸的天然蜜枣，开封后需密封冷藏保存。搭配生姜可中和蜜枣的滋腻性，与陈皮同食有助于消化吸收。特殊人群如孕妇、儿童应在营养师指导下控制摄入量，避免影响正餐食欲。蜜枣虽为药食同源食材，但不可替代药物治疗，出现腹胀等不适症状时应暂停食用。