钙流失怎么补要吃多久

钙流失一般需要持续补充3-6个月，具体时间受基础钙水平、流失原因、饮食调整、吸收效率及个体差异影响。

钙流失的补充需结合饮食与药物干预。饮食上应增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时搭配维生素D促进吸收。对于中重度流失或吸收障碍者，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、骨化三醇胶丸等药物。日常需避免高盐高脂饮食、咖啡因及酒精摄入，减少钙排泄。适度晒太阳帮助皮肤合成维生素D，每周进行负重运动刺激骨骼重建。

特殊情况下如绝经后女性、长期服用糖皮质激素者或慢性肾病患者，补钙周期可能延长至1年以上，需定期监测血钙、尿钙及骨密度指标。老年人补钙时需警惕过量导致血管钙化风险，合并骨质疏松者建议联合抗骨松药物治疗。

补钙期间应保持规律作息，避免熬夜影响骨代谢。建议每3个月复查一次相关指标，根据结果调整方案。长期补钙者需注意分次小剂量服用以提高吸收率，餐后服用减少胃肠刺激。若出现便秘、腹胀等不适，可更换钙剂类型或咨询医生调整用药。日常可进行快走、瑜伽等低冲击运动，强化骨骼健康。