糯玉米既有白色也有黄色，具体颜色取决于品种和生长环境。白色糯玉米口感软糯，黄色糯玉米甜度较高且富含胡萝卜素。不同颜色的糯玉米在营养成分和食用方式上各有特点。
糯玉米的颜色主要由品种决定，白色糯玉米淀粉含量更高，煮熟后质地黏软，适合制作传统糕点或直接蒸煮。黄色糯玉米因含有类胡萝卜素呈现金黄色，其维生素A前体物质更丰富，对视力保护有一定帮助。两种颜色的糯玉米膳食纤维含量相当，都能促进胃肠蠕动。从种植角度看，白色品种多分布于中国南方，黄色品种在北方更常见，这与地域气候和种植传统有关。烹饪时白色糯玉米更适合长时间蒸煮，黄色品种快速蒸制能更好保留甜味。
黄色糯玉米的胡萝卜素含量约为白色品种的3-5倍，这种脂溶性营养素建议搭配油脂烹饪以提高吸收率。白色品种的支链淀粉比例更高，冷却后易产生老化回生现象，适合热食。部分特殊品种会呈现紫黑色，这类糯玉米通常含有花青素等抗氧化成分。从储存角度，黄色玉米因表皮较厚更耐存放，白色玉米建议尽快食用以保证口感。现代杂交技术还培育出黄白相间的双色糯玉米，兼具两种类型的风味特点。
选择糯玉米时可根据个人口味和营养需求决定，白色款适合制作粘性食品，黄色款适合直接食用。建议将不同颜色的糯玉米交替食用以获得更全面的营养，烹饪时注意黄色品种避免长时间高温处理以防营养素流失。特殊人群如糖尿病患者应注意控制糯玉米的摄入量，因其升糖指数高于普通蔬菜。购买时选择颗粒饱满、苞叶鲜绿的新鲜玉米，储存时保留外皮并放置于阴凉通风处。