血糖靠运动能降下来吗

血糖靠运动一般能降下来，但需结合个体情况调整运动方式与强度。运动降血糖的机制主要有促进葡萄糖利用、改善胰岛素敏感性、减少内脏脂肪堆积、调节代谢紊乱、缓解慢性炎症等。

运动时肌肉收缩会加速葡萄糖的摄取和利用，这种作用可持续至运动后数小时。规律的有氧运动如快走、游泳能显著提升胰岛素受体活性，帮助细胞更高效地吸收血糖。对于胰岛素抵抗的早期糖尿病患者，每周150分钟中等强度运动可使糖化血红蛋白下降明显。

合并严重并发症如糖尿病肾病、视网膜病变或心血管疾病时，需在医生指导下选择低冲击运动。高强度运动可能导致血糖波动过大，部分患者会出现运动后反应性高血糖。妊娠期糖尿病或1型糖尿病患者运动前后需密切监测血糖，防止低血糖发生。

建议采用有氧运动与抗阻训练结合的方式，每周至少3次，每次30分钟以上。运动前后注意监测血糖变化，避免空腹运动，随身携带糖果应对低血糖。同时配合饮食控制与规律作息，定期复查血糖指标。若运动干预后血糖仍持续偏高，应及时就医调整治疗方案。