脸上长痘可通过调整饮食、规律作息、皮肤清洁、药物治疗、中医调理等方式改善。长痘可能与皮脂分泌旺盛、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平变化、胃肠功能紊乱等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，如巧克力、油炸食品等，这类食物可能刺激皮脂腺分泌。适量增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、南瓜籽，有助于调节皮肤代谢。每日饮水保持在1500-2000毫升，促进毒素排出。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。建议23点前入睡，睡眠不足可能加重炎症反应。适当进行慢跑、瑜伽等运动，每周3-5次，每次30分钟，帮助调节内分泌。
3、皮肤清洁
选用温和的氨基酸洁面产品，每日清洁2次，避免过度去角质。清洁后使用含神经酰胺的保湿乳液，维持皮肤屏障功能。注意避免用手挤压痘痘，防止继发感染和痘印形成。
4、药物治疗
轻中度痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，过氧苯甲酰凝胶抑制细菌繁殖，克林霉素磷酸酯凝胶抗炎。顽固性痘痘可能需要口服异维A酸软胶囊或丹参酮胶囊进行系统治疗。
5、中医调理
肺胃热盛型可饮用枇杷清肺饮，血瘀型适用桃红四物汤。针灸选取大椎、曲池等穴位泄热，耳穴贴压选取内分泌、皮质下等区域调节。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。
日常需注意防晒，紫外线可能加重炎症后色素沉着。避免使用厚重粉底堵塞毛孔，可选择矿物成分的透气型化妆品。保持枕巾、毛巾清洁，每周更换2-3次。若痘痘持续加重或伴有囊肿、结节，建议及时至皮肤科就诊，必要时进行红蓝光、光动力等专业治疗。调理期间保持心态平和，压力过大可能通过神经肽途径加剧痤疮。
