三个自测脱发小方法包括使用发丝损伤测试仪、定期头皮护理和饮食调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

通过均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。这些营养素有助于毛发生长，维持头皮健康，从而改善脱发状况。

2.使用发丝损伤测试仪

选择一款专业的发丝损伤测试仪，按说明书操作，通常需要将头发夹在仪器中间拉扯一定长度后测量数据。此方法能够快速评估头发受损程度，指导护发产品选择和调整日常护发习惯。

3.定期头皮护理

每周至少进行一次深层清洁和滋养护理，可选用适合自己头皮类型的洗发水和护发素，并按摩整个头皮。此举旨在促进头发生长环境良好，减少因污染或不良生活习惯导致之脱发问题。

除上述措施外，还应保持良好的睡眠质量，避免频繁染烫头发，以免加重脱发问题。若发现脱发问题持续存在且无法通过简单措施改善，建议及时就医专业医生。