肌肉减少症是是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。近日，欧洲糖尿病学会年会上发表的一项研究显示，有肌肉减少症的糖尿病患者死于心血管疾病的风险是肌肉含量正常的人的两倍。且进一步分析发现，这种关联与虚弱、血糖控制和微血管并发症、视网膜病变（视网膜血管损伤）和肾病（肾脏疾病）无关。

对此，研究者表示，对于大多数患有超重或肥胖的2型糖尿病患者，指南建议通过营养、体力活动和行为疗法来实现和维持体重减轻。但是，仅根据体重减轻来评估治疗目标存在局限性，在治疗肥胖症和控制糖尿病患者的体重时，考虑身体成分也非常重要。

目前指南推荐成年人每周进行3-4次力量训练。运动方式选择方面，俯卧撑、靠墙深蹲都是简单易行的力量训练，中老年朋友如果无法做到，可以尝试踢腿、提踵，坐姿举矿泉水瓶等简单的动作。

运动前要做好准备活动。以防发生关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

另外秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。