髌腱炎在从事经常需要起跳的运动员中为常见。因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。但其实无论是否经常跳跃，都有可能患上髌腱炎。

髌腱是在我们膝关节的正下方，连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。它的主要作用是帮助大腿的肌肉控制小腿的伸直弯曲，使我们完成一些跑跳及蹬踏的活动。当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时，如果超过这条髌腱的承受能力，它就会受到损伤，就很容易会引起髌腱炎。

江苏省人民医院老科协专家专家，针灸协会专业委员会委员，太乙堂特邀中医专家董惠主任为我们介绍：如何判断是否为髌腱炎髌腱炎有很明显的疼痛点膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。髌腱炎在走路时不是很明显，做下蹲或者爬楼梯这些需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。

来说，“髌腱炎”疼痛有以下几种特点：

1、痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感。

2、经常发生在爱好运动的人群中，尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中。

3、开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重。

如何应对髌腱炎对于大部分髌腱炎来说，治疗时一般先采用保守的非手术方法。

1、充分休息因为我们知道大多数的髌腱炎和过度的疲劳是有一定关系的，所以一般来说我们建议进行2-4周的休息，在这个期间不要进行过大运动量。2、中药外治

3、物理治疗

如果通过休息无法缓解髌腱炎的症状，应该进行一定的物理治疗。在膝部可以进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入或者微波仪治疗等物理办法，改善局部的血液循环。

4、佩戴护膝运动时佩戴上专业的运动护膝能有效保护膝盖。

5、适当肌肉力量练习我们可以进行适当的肌肉力量练习，但是这是建立在我们的疼痛已经缓解的基础之上。尤其是在早期，我们可以进行一些离心的股四头肌力量练习，这样对于我们肌腱的恢复是非常有帮助的。

6、康复训练

半蹲训练

站姿，双脚打开与肩同宽；脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向；两手伸直，肘关节尽量与肩部平行；抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后；注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组。

弹力带俯卧勾脚训练

身体仰卧，两手交叉放在额头前方；两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置；做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚15~20次每组，做3~4组。

单腿屈膝训练

站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡；患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作；过程中患腿膝关节不超脚尖；悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12~15次每组，做3~5组。

太乙堂特邀专家董惠，中西结合、取各家所长，针药协同、融会贯通，联合汤药、针灸、协同注射等多种方法，在治疗各种颈肩腰腿膝肘踝痛、关节疼痛，风湿、类风湿关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄等脊柱退变性疾病等方面，形成了自己独特治疗优势。