南京太乙堂中医院高血压诊疗专家周建中认为，免疫力是健康的一道屏障，也是现阶段较为确定能抵抗新冠病毒的方式之一。快过年了，周建中主任大家提高免疫力，助力抗病毒。

1、营养均衡

根据《中国居民膳食指南、蔬菜水果类、蛋白质类，以及油脂类。建议一周吃25种以上的食物，有助于营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

2、多喝水

人体呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动，还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关。成人每天饮水尽可能达到1500—2000ml，少量多次，主要饮用白开水或淡茶水，不推荐含糖饮料和酒类。

3、合理作息

每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。

4、适度锻炼

推荐每天累计锻炼时间不少于半小时，合理运动可提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，这样持续运动超过3个月，免疫力会有所提升。但要注意，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。

5、条畅情志

中医理论认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪。

总之，吃好、喝好、睡好、锻炼好、心情好都是我们提高免疫力的方法。让我们保持健康的饮食和生活习惯，增强自身免疫力，做好自己健康的第一责任人。