便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结。便秘是生活中大家经常遇到的情况，尤其在老年人中更是多见。

南京太乙堂中医特邀专家保国主任提醒便秘患者，生活中注意以下几点，可以有效改善便秘。

一、饮食注意

1、纠正不良饮食习惯：合理饮食，多饮水，少食过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。

2、增加膳食纤维：因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。

3、尽量少食辛辣油腻和生冷的食物，过于辛辣或者生冷的食物容易损伤肠胃，引起肠胃功能失调，进而导致便秘。

二、多运动

运动少、久坐、卧床等，使肠蠕动减少，从而导致便秘。除了饮食调理、平常生活中注意多运动，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的运动，还可以打打太极拳，做做健身操等等，这些都有利于促进胃肠蠕动、增强食欲，膈肌、腹肌等得到锻炼，可以提高排便能力，能够起到防治便秘的作用。

三、调节情绪、保持心情舒畅

如果忧虑过度，会导致气机不畅，气机郁滞也会导致肠胃的通降失常，大便难以排出，出现便秘。所以要保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。

四、养成良好的排便习惯

养成定时排便的好习惯也很重要，有研究表明人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样，如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，也可以有效防止便秘。所以建议不论有无便意，到时到点都可以去蹲一下厕所，排便时要专心，不要看书、玩手机。

五、腹部按摩

有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。

南京太乙堂杜保国主任说，一般便秘通过上述调理，可以得到很大的改善，如果无效还需尽早去医院进行中医调理，中医认为，人体失去阴阳平衡，才导致的便秘，因此中医是从调理人体整体平衡着手辨证论治，可以达到标本兼治的效果。