“白露秋分夜，一夜凉一夜；一场秋雨一场凉，一场白露一场霜”生动的形容白露到来天气变化，暑热基本结束，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大是这个时节的气候特点之一。血液循环减慢，气血运行不畅，导致手脚冰凉，肢体怕冷，尿频，乏力等肾气不足的表现。我们的养生重点是滋补元气，调养气血。现在这个时节应该怎么保养自己的身体呢？

中医有“白露身不露”的说法，意思是白露节气后，穿衣服不能赤膊露体，容易着凉生病，耗伤元气，另外白露之后，早晚温差大，尤其是早上三点到五点，外界寒气容易趁虚而入，引起鼻塞、咳嗽等不适。所以白露时节，可撤掉凉席，增添衣物，建议晚上睡觉时关上窗户。白露后，天气转凉，所谓寒从脚起，对北方人来说，尤其是畏寒的人，白露后需注意脚部保暖，坚持温水泡脚，可促进血液循环，起到调养气血的作用。

秋季支气管哮喘、气管炎等病发病率较高，做好预防的同时，进行适当的运动，如慢跑、体操、羽毛球等，以调畅全身气血，增强抗病能力。

多雨潮湿的天气特别适宜肠道病菌和霉菌生长，所以极易诱发急性肠道传染病，如痢疾、腹泻等。不卫生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃；隔夜饭尽量不吃；因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气，造成不适；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃；饮食宜清淡，少吃油腻的食物，防止生热过多。

中医讲“暑必夹湿”，食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；“苦能燥湿”，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。

同时，也可以选择一些除湿的食物，如薏仁性凉味甘淡，有健脾利湿、补肺清热、止泻抗癌等作用，可以加入饭中同煮，煮汤、磨成粉服用或冲泡食用；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可去肠胃湿邪等。