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让太乙堂梁世 界院长告诉您9个习惯养肠道

南京太乙堂中医院坐落于紫金山下的繁华市区,在这里有一位中医名专家,他师从名门,有医德更有医术,在他的门诊候诊室总是满满当当,很多患者是远道慕名而来的,说起他,他们纷纷伸出大拇哥。他就是南京太乙堂中医院首席坐诊专家梁世界院长。梁院长今天为大家准备了秋季秋季肠道养生的满满干货,一起来行动起来吧!

01、定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

02、定时进餐

无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。

03、尽量避免睡前进餐

如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

04、不偏食

可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。

尤其要注意膳食纤维的摄入,可多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。

膳食纤维在肠道中就像“洗碗布”一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

05、不熬夜

要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上11点必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

06、坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

07、及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,大家尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

08、少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

09、安排好喝水时间

清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。

要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。

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