都说生命在于运动,但真正一提到运动,很多人都会找各种理由逃避,心脏病更是恐惧运动。太乙堂中医心脑血管科范海旺主任,其实不管是对于健康人,还是心脏病来说,适度和科学的运动都是非常重要的“护心”方法。那么,怎样进行科学、适量的运动呢?是心脏病,应该怎样运动呢?
范主任认为,运动之前,首先要了解个人疾病史及家族病史,身体状态。建议先到医疗接受心肺运动试验,由医生根据客观的定量功能,开出个性化运动处方。今天,范主任就给大家推荐3种运动。
1、健步走
健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,明显增加心脏的起伏力度,改善冠状动脉循环,降低心血管疾病和心脏突发事件的发生概率。每次可以坚持走20分钟~1小时,1次~2次。身体状况允许者,可适当提高步行速度。
2、太极拳
太极拳动作温和,对高血压、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
3、游泳
心脏病较轻,医生心肺功能适宜、体力较好,又会游泳的人,完全可以坚持游泳锻炼。只是游泳对心脏负荷要求较高,所以一定要适量。如果发现不舒服一定要及时上岸,水温太凉尽量不要下水。
范主任温馨,运动要科学适量,避免过度劳累,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。