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让太乙堂董惠主任告诉您,怎么睡才科学

太乙堂中医院董会主任治疗失眠很厉害。对于什么样的睡姿比较合适,主任也有自己的建议。

1.仰躺式

肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。

选枕头应选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,或枕头高度与自己的拳头高度一致。既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

2.侧卧式

右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流反酸、烧心的症状。

右侧卧的睡姿也适合心脑血管病,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。

波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦表示,经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。枕头高度可与自己一侧的肩宽长度一致。

3.蜷缩式

这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。

但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。

4.俯卧式

一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

虽然不提倡俯卧,但对于夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人,此时应选一个薄枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。

太乙堂中医院董惠主任贯通中西,对高血压、高血脂、高血糖、脑梗、脑出血后遗症、冠心病、失眠抑郁、耳鸣耳聋等心脑血管病及脱发白发等各种久治不愈的疑难杂症治疗,以精湛医术和医德仁心受到的称许。

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