睡眠障碍指的是睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。

产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍，躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等。

首先，查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题，可以从以下几个方面来入手：

1.身体因素，如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

2.环境因素，有些人很容易因为环境问题如声音，光线，气味，室内温度，床的软硬，房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

3.心理因素，性格内向的人，情绪化的、内心敏感的人群，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题；焦虑，抑郁，睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

4.食物因素，高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

对于存在睡眠障碍的人来说调整生物钟、培养良好的睡眠习惯就格外重要了。首先培养自己固定的入睡时间，以及起床时间，设置闹钟以便自己，长时间坚持就会养成一个习惯性，脱离闹钟的，体内的生物钟也能帮助你恰时入睡。

习惯养成的同时，也别忘记做好睡前准备：

1.避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，为入睡提供环境优势；

2.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，释放压力，放松助眠；

3.睡前不要看手机也不要玩手机游戏，避免过度兴奋。