产前可以适量吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓等水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、缓解便秘、增强免疫力。但需注意控制摄入量，避免过量食用高糖水果。
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。苹果中的果胶成分还能帮助调节血糖水平，适合妊娠期血糖偏高的孕妇食用。建议选择新鲜苹果，洗净后带皮食用以保留更多营养。
2、香蕉
香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助缓解孕期腿部抽筋和孕吐症状。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠质量，适合夜间食用。但香蕉含糖量较高，妊娠糖尿病患者需控制食用量。
3、橙子
橙子含有大量维生素C和叶酸，有助于增强免疫力和预防胎儿神经管缺陷。橙子中的水分含量高，能帮助缓解孕期口干舌燥。建议直接食用鲜橙，避免饮用含糖量高的橙汁。
4、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量远超普通水果，有助于铁元素吸收，预防孕期贫血。猕猴桃中的蛋白酶能促进蛋白质消化，缓解孕期消化不良。食用时需注意去皮，避免果毛刺激口腔黏膜。
5、蓝莓
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于保护孕妇视力健康，减少自由基损伤。蓝莓中的锰元素参与骨骼发育，对胎儿成长有益。建议选择新鲜蓝莓，每日食用量控制在100克以内。
产前选择水果时应注意多样化搭配，每天摄入200-400克为宜。避免食用未彻底清洗的水果，防止农药残留。有妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖，控制高糖水果摄入。部分易过敏水果如芒果、菠萝等，首次食用应少量尝试。水果不能替代正餐，应与主食、蛋白质等食物合理搭配。出现腹泻、皮疹等不适症状时应立即停止食用并咨询医生。
