12岁儿童一天深蹲的数量建议控制在30-50个，具体需根据个体体能、运动基础和健康状况调整。深蹲有助于增强下肢力量，但过量可能导致肌肉劳损或关节损伤。
儿童骨骼肌肉处于发育阶段，适度深蹲可促进生长激素分泌，帮助身高发育。建议分组完成，每组10-15个，组间休息1-2分钟。运动前需充分热身，注意保持腰背挺直、膝盖不超过脚尖的标准姿势。若出现膝盖疼痛或肌肉酸痛持续超过48小时，应减少运动量。
存在先天性髋关节发育不良、膝关节损伤或体重超标的儿童，需在医生指导下调整运动方案。运动后及时补充蛋白质和钙质，如饮用牛奶、食用鸡蛋等，搭配拉伸放松腿部肌肉。建议每周安排2-3次力量训练，与其他有氧运动交替进行。
