产后没有奶水可通过调整哺乳姿势、增加哺乳频率、按摩乳房、补充营养、保持情绪稳定等方式改善。产后缺乳可能与乳腺管堵塞、激素水平不足、营养缺乏、精神压力大、哺乳方式不当等因素有关。
1、调整哺乳姿势
正确的哺乳姿势有助于婴儿有效吸吮刺激泌乳。建议采用摇篮式或侧卧式哺乳，确保婴儿含住大部分乳晕而非仅乳头。哺乳时母亲背部应有支撑，避免因姿势不当导致乳头皲裂或哺乳疼痛。每次哺乳可尝试不同姿势，找到母婴双方最舒适的配合方式。
2、增加哺乳频率
按需哺乳能持续刺激催乳素分泌。新生儿每日哺乳次数应达到8-12次，每次单侧乳房吸吮15-20分钟。夜间哺乳尤为重要，凌晨3-5点是催乳素分泌高峰时段。若婴儿吸吮力不足，可使用医用级吸奶器每2-3小时模拟吸吮刺激。
3、按摩乳房
温热敷后沿乳腺管走向从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，可配合橄榄油减少摩擦。重点按摩乳房外上象限及腋下区域，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩能促进局部血液循环，缓解乳腺管痉挛，但需避开硬结或红肿区域。
4、补充营养
每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉、禽蛋、豆制品，以及富含维生素A的深色蔬菜。可适量饮用鲫鱼汤、花生猪蹄汤等传统食疗方，但需避免过度油腻。水分摄入应达到2000-3000毫升，以温开水、低脂牛奶为主。
5、保持情绪稳定
焦虑情绪会抑制催乳素分泌。可通过音乐疗法、正念呼吸等方式缓解压力，保证每日7小时以上连续睡眠。家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。严重情绪障碍需及时寻求心理干预，必要时在医生指导下使用安全药物。
建议建立规律的哺乳时间表，哺乳前饮用温热的流质食物有助于刺激奶阵。穿着宽松透气的哺乳内衣，避免乳房受压。若尝试上述方法3-5天后仍无改善，需排除甲状腺功能减退、产后大出血等病理因素，在医生指导下使用催乳药物或中医针灸治疗。哺乳期间忌食韭菜、山楂等可能回奶的食物，保持环境温度适宜避免受凉。
