怀孕期间可以吃的零食有哪些

怀孕期间适合的零食包括坚果类、乳制品、全谷物食品、水果干及低糖高纤维点心，需注意营养均衡与食品安全。

1、坚果类：

杏仁、核桃、腰果富含不饱和脂肪酸和叶酸，每日摄入约30克可补充孕期所需营养。选择无盐烘烤版本避免钠摄入过量，花生需确认无黄曲霉污染。搭配酸奶或水果增加口感多样性。

2、乳制品：

希腊酸奶、低脂奶酪提供优质蛋白质和钙质，优先选择巴氏杀菌产品。乳糖不耐受孕妇可尝试无乳糖酸奶或添加益生菌的发酵乳制品，冷藏保存并注意保质期。

3、全谷物食品：

燕麦饼干、全麦面包片含复合碳水化合物和膳食纤维，缓解便秘。自制时可添加奇亚籽或亚麻籽增加omega-3含量，避免含反式脂肪的加工食品。

4、水果干：

无添加糖的蔓越莓干、杏干含铁和维生素C，但需控制单次摄入量在20克以内。搭配坚果食用可延缓血糖上升，注意查看是否含二氧化硫等防腐剂。

5、低糖点心：

海苔、蒸紫薯糕等低升糖指数零食适合血糖偏高孕妇。市售产品需核对配料表，避免人造甜味剂，自制南瓜小米糕可增加β-胡萝卜素摄入。

孕期零食选择需兼顾营养密度与安全性，每日零食热量不超过总摄入的15%。可尝试将黄瓜条、胡萝卜条搭配鹰嘴豆泥作为加餐，避免含汞鱼类制品和生冷食物。规律进食间隔2-3小时，餐后适度散步帮助消化，特殊体质孕妇应咨询营养师制定个性化方案。