孕妇需重点补充铁、钙、锌、碘、叶酸五种微量元素，缺乏可能影响胎儿发育和母体健康。
1、铁：
孕期血容量增加导致铁需求翻倍，缺铁易引发贫血。动物肝脏每周摄入100克，搭配维生素C促进吸收；红肉每日50克；必要时在医生指导下服用硫酸亚铁片、多糖铁复合物等补铁剂。血红蛋白低于110g/L需医疗干预。
2、钙：
胎儿骨骼发育消耗母体钙储备，每日需1000-1200mg。鲜奶每天500ml，芝麻酱拌菜补充，连骨小鱼每周3次。出现腿抽筋可选用碳酸钙D3片、柠檬酸钙等制剂，严重缺乏可能需静脉补钙。
3、锌：
参与胎儿神经系统构建，牡蛎每次2-3只，牛肉每周3次，南瓜籽作为零食。葡萄糖酸锌口服液适合孕吐严重者，血清锌低于7.65μmol/L需治疗。缺锌可能延长产程。
4、碘：
甲状腺激素合成关键元素，选用碘盐每天不超过6克，每周海带汤1-2次。尿碘中位数＜150μg/L时，需在医生指导下使用碘化钾补充。严重缺乏可能影响胎儿智力。
5、叶酸：
预防神经管缺陷，孕前3个月至孕早期每日400μg。菠菜焯水后凉拌，芦笋清炒保留营养。斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素是常见补充剂，MTHFR基因突变者需活性叶酸。
除针对性补充微量元素外，建议孕妇保持多样化饮食：深色蔬菜每天300克，全谷物占主食1/3，鱼类每周2-3次。适度进行孕期瑜伽、散步等运动促进营养吸收，避免浓茶咖啡影响铁吸收，定期产检监测微量元素水平。烹饪时注意先洗后切、急火快炒减少营养流失，复合维生素建议在餐后服用降低胃肠道刺激。