高三学生沉迷手机可通过建立规则、替代活动、心理沟通、环境控制、家校协作五方面干预。
1、明确规则：
制定每日手机使用时段，如限定晚饭后30分钟。采用物理隔离法，学习时将手机放在客厅指定位置。签订书面协议，违反规则需承担家务劳动等后果，培养契约精神。
2、兴趣替代：
用运动释放压力，每天安排20分钟跳绳或羽毛球。引入实体书籍缓解用眼疲劳，选择历史类或科普类读物。周末开展家庭烘焙、拼图等动手活动转移注意力。
3、深度沟通：
通过"三明治沟通法"表达关切：先肯定备考压力，再分析熬夜玩手机会影响记忆效率，最后共同制定改进方案。分享大学专业信息激发内生动力，避免单纯说教。
4、环境管理：
全家统一行动，就餐时禁用电子设备。将孩子书桌调整至客厅等开放区域，物理阻断卧床玩手机行为。使用路由器定时断网功能，23：00后自动关闭网络连接。
5、家校联动：
与班主任建立周沟通机制，及时了解课堂专注度。邀请往届优秀学生分享时间管理经验，增强同伴示范效应。协商适当减少重复性抄写作业，提升学习效率。
备考期间可增加核桃、深海鱼等健脑食物，每天保证30分钟快走促进血液循环。设置阶段性奖励机制，如连续一周达标可兑换博物馆参观。注意避免睡前两小时接触蓝光，使用防蓝光台灯照明。定期进行视力检查，每用眼40分钟远眺绿色植物。通过温柔坚定的态度帮助孩子建立自律，关键时期给予更多情感支持而非单纯管控。