男性在备孕期间应避免高糖、高脂肪、含酒精和咖啡因的食物，以及加工食品和含反式脂肪酸的食物，这些食物可能影响精子质量和生育能力。通过调整饮食结构，选择富含锌、硒、维生素C和E的食物，可以提升精子健康。
1、高糖食物：高糖饮食会导致血糖波动，影响体内激素平衡，进而降低精子质量。备孕期间应减少甜点、含糖饮料的摄入，选择低糖水果如蓝莓、草莓等。
2、高脂肪食物：过多摄入饱和脂肪和反式脂肪酸会影响精子活力。避免油炸食品、快餐和含有氢化油的加工食品，选择富含不饱和脂肪酸的食物如鱼类、坚果和橄榄油。
3、含酒精和咖啡因的饮品：酒精会直接损害精子DNA，咖啡因过量则可能影响精子数量和质量。备孕期间应戒酒，并控制咖啡、浓茶的摄入量，建议每日咖啡因摄入不超过200毫克。
4、加工食品：加工食品中常含有防腐剂、添加剂和高盐分，这些成分可能对精子产生不利影响。尽量选择新鲜食材，减少腌制食品、罐头和速食产品的摄入。
5、含反式脂肪酸的食物：反式脂肪酸会增加体内炎症反应，影响精子生成。避免食用人造黄油、奶油蛋糕和部分饼干等食品，选择天然食材制作的健康零食。
备孕期间，男性应注重均衡饮食，增加富含锌、硒、维生素C和E的食物摄入，如牡蛎、巴西坚果、柑橘类水果和菠菜等，这些营养素有助于提升精子质量和生育能力。同时，保持规律作息和适度运动，进一步优化身体状况，为成功备孕打下坚实基础。