怀孕初期要吃些什么好
发布时间:2024-04-20 08:28:49
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处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。但是怀孕初期需要补充充足的营养,饮食的合理安排很重要。下面是有小编为大家整理的怀孕初期要吃些什么好,希望大家喜欢!
怀孕初期要吃些什么好
1、蛋白质
蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
2、叶酸
孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
3、钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
4、铁质
铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。
5、碘质
补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
怀孕初期的禁忌
1、患了感冒等病别硬挺着
虽然怀孕早期用药不当容易引起胚胎组织畸形,但一旦患了感冒还是要赶快去看别“讳疾忌医”,否则容易使病情加重,对胚胎组织的损害可能更大。
2、忌辐射
每天操作电脑和看电视不要超过两小时,不要长时间操作复印机,如果有必要,穿上孕妇防辐射服。最好远离家里的电器,如电磁炉、微波炉、电烤箱等,如果需要,请丈夫代劳。
少用手机,不要长时间通话,接听时用耳机,平时放置时离自己的身体至少有3米以上的距离。忌做X光照射或其他放射性治疗。如果在发电站、高压线附近等有强辐射的工作环境中工作,请暂时撤离工作岗位。
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