备孕期间女性需要注意调整生活习惯、补充营养、做好孕前检查、保持心理健康以及避免接触有害物质。备孕是优生优育的重要阶段，科学合理的准备有助于提高受孕概率并保障母婴健康。
1、调整生活习惯
备孕期间应保持规律作息，避免熬夜，确保充足睡眠。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，避免被动吸烟。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，增强体质但避免过度劳累。控制体重在合理范围，过胖或过瘦均可能影响激素水平。
2、补充营养
提前3个月开始补充叶酸，每日摄入量建议达到400微克，可预防胎儿神经管畸形。增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，预防孕期贫血。适量补充优质蛋白、维生素D和钙质，多摄入新鲜蔬菜水果。避免生食、未煮熟食物以防感染。
3、孕前检查
进行全面的孕前体检，包括妇科检查、传染病筛查、甲状腺功能检测等。接种风疹、乙肝等疫苗，完成疫苗接种后需间隔一定时间再怀孕。口腔检查治疗龋齿、牙周炎等口腔问题，孕期激素变化易加重口腔疾病。
4、心理健康
保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑和压力。可通过冥想、听音乐等方式调节情绪。与伴侣充分沟通，共同参与备孕过程。如长期处于抑郁或焦虑状态，建议寻求专业心理辅导。
5、避免有害物质
远离辐射、化学毒物和重金属污染环境。慎用化妆品和染发剂，选择成分安全的个人护理产品。避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。用药需谨慎，必须用药时应咨询避免使用致畸药物。
备孕期间建议记录月经周期，掌握排卵规律。饮食注意营养均衡，避免高糖高脂饮食。适当增加豆制品、坚果等食物摄入。保持适度运动增强体质，但应避免剧烈运动。备孕是夫妻双方共同的责任，男性同样需要调整生活方式，双方配合才能更好迎接新生命。如备孕一年未成功，建议夫妻共同就医检查。