怀孕检查没有胎心 兰州怀孕检查
发布时间:2021-10-08 18:53:00
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份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果
全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内
|孕期科学增重|体重增长过慢的准妈妈们,为了保证供胎儿健康发育,需要增加更多体重
☑写饮食日记
你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等
☑少吃多餐
想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常
对很多需要在孕期努力增重的人来说,增加用餐次数就是很有效的增重办法,而且更容易控制体重的增加
☑选择食物时,要吃更多碳水化合物食物,这样可以帮助增重
推荐的食物有:米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品
☑多摄入富含蛋白质的食物,如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等
☑吃点健康小零食,如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心
这样在保证摄入食物的营养含量的同时,也能增加摄入的卡路里
☑烹饪时,在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品,来增加脂肪的摄入量
【小结】孕期体重的增长关系着宝宝的健康,只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的,但是,如果增长过慢,孕妈就要看看是否是饮食方式不对,适当调整一下自己的饮食结构,科学增重,保证宝宝的营养需求足够
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