中老年人倒走的方式有哪些 中老年人如何倒走锻炼
发布时间:2021-08-03 17:17:00
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倒走自古以来就备受推崇,在历代僧侣非常态健身锻炼中,起着举足轻重的作用,而且倒走对身体健康也有着诸多方面的好处。同时也存在着一定的难度和危险性,在进行倒走练习时,一定要讲究正确的方法。
倒走前要做好准备活动。用平时散步的速度正走10分钟,充分放松全身的各个关节、肌肉、韧带,为进入倒走的最佳状态做好准备。倒走的场地应选在平整的地方,以防倒走时摔倒。倒走有三种基本姿势:一是动肩摆臂甩手式。
可以运动全身,取得全身协调和平衡的效果,适合倒走比较熟练的人;二是双手叉腰式。这种方法易掌握身体重心,保持身体平衡,也较为安全,但上肢运动量比较小,速度比较慢,适合高龄和初学者;三是曲肘握拳式。这种方式可以减少行进中的阻力,使步行速度加快,适合倒走有素的倒跑者。需要注意的是倒走时保持身体平衡很关键,如果无法很好的掌握平衡,可能会导致危险的发生。
倒走有三种步法:常步是倒走的最基本步法,需注意的是倒走的摆臂不同于正走,正走时手臂是由后向前发力,倒走则恰好相反,手臂是由前向后发力。尖步,是用脚尖、脚掌倒走,这种步法是倒走中比较好的健身步法,它可以反复刺激足上的经脉和穴位,但它也有一定的难度,要求锻炼者要有很强的耐力和平衡能力。
拧步,此步法如同发辫,后退时,右脚向左,左脚向右,两只脚的角度变换可分为两种方式,一种是I字形,双脚的移动保持在一条直线上,右脚尖对左脚跟成I字步;另一种是II字形,倒走时两只脚好像铁轨上互相换位成辫子步,角度大小以自己舒适为度。
倒走是和正走相反的运动方式,在进行锻炼时,要讲究方法和技巧,以免使自己受伤。倒走锻炼并非适合每个人。老年人在练习时,要特别注意选择平整的路段,最好有家人陪伴,以免摔倒。患有严重心脑血管疾病、骨病重症者最好不要进行倒走锻炼。
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