托踏应无病三眠魂自安 早上起来伸懒腰的好处

伸懒腰，激发肝脏功能

清晨刚刚睡醒，坐在床上，使劲伸一伸懒腰，神清气爽的感觉油然而生；工作劳累了一上午或一下午，站起身伸伸懒腰，身心舒畅的感觉涌上心头。其实，这是人体自我保健的一种条件反射，也是很好的保养肝脏的方式。

清代马齐所著的《陆地仙经》中说：

“托踏应无病，三眠魂自安。”

其中的“托踏应无病”就是指两手尽量上托、两脚使劲踏地，屏住呼吸至憋不住再慢慢呼气。这个动作就相当于使劲伸懒腰。伸懒腰看似平常，其实有大功效：

1.“人动则血流于诸经”，伸懒腰能起到行气活血、通畅经络的作用；

2.提神醒脑，消除疲劳，激发身体活力；

3.锻炼腰部肌肉，防止腰肌劳损；

4.及时纠正脊柱过度向前弯曲，有助于保持健美体形；5.增强心脏血流量，加强血液循环等。

《黄帝内经》中认为，伸懒腰是胃气不足引起的。其实，伸懒腰时两臂向上举起，掌根外撑时，人体的五脏六腑及三焦气机都得到了舒展，不仅缓解了胃气，还能拉伸肝经，起到疏肝气、降肺气的功效。

经过一夜的睡眠或身体感到疲乏时，气血流动减慢，总会感觉浑身没力气，这时伸伸懒腰可使四肢舒展、腰腹展开，肌肉得以锻炼，有利于加强血液循环、舒展经络关节、振奋精神，并能促进和激发肝脏机能。

长时间坐着工作的时候，抽空伸伸懒腰，有利于扩张颈部血管，顺利地将血液输送到脑子里，大脑得到充足的营养，可消除疲劳、舒缓紧张的神经，并能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度弯曲，促进新陈代谢而帮助肝脏排毒。

伸懒腰的正确方式是：自然站立或坐着，.双臂张开尽量向后扩展；头后仰，身体挺直，然后张嘴深深地打一个哈欠；再吸一口气，屏住呼吸后再慢慢吐气。放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果更好。