在儿子家帮忙照顾孩子感到压抑时，可通过调整沟通方式、合理分配时间、寻求家庭支持、培养兴趣爱好、适当表达需求等方式缓解情绪。
1、调整沟通方式
与子女建立开放平等的对话，明确表达自己的感受和需求，避免过度隐忍。可以定期召开家庭会议，讨论育儿分工和相处模式，用“我感到压力大是因为……”等非指责性语言沟通。记录每日情绪变化，找到具体压力源，针对性地与子女协商解决方案。
2、合理分配时间
制定明确的作息表，划分育儿时段和个人休息时间，每天保留2-3小时自由活动。与子女商定固定“代班”时间，利用这段时间外出散步、参加社区活动或独处放松。建立育儿交接制度，明确自己负责的时段和任务范围，避免责任模糊导致的持续疲惫。
3、寻求家庭支持
动员其他家庭成员参与育儿，如建议配偶轮流照看、协调子女配偶分担夜间喂养等。联系兄弟姐妹或亲友偶尔替换照护，组织短期家庭聚会转移注意力。加入社区老年互助小组，分享经验的同时获得情感支持，减轻孤立感。
4、培养兴趣爱好
在育儿间隙培养书法、园艺等静态爱好，或通过手机学习新技能保持思维活跃。利用孩子午睡时间进行正念冥想、简单瑜伽等放松练习。每周预留固定时间参加广场舞、老年大学课程等社交活动，维持个人生活空间。
5、适当表达需求
明确向子女说明体力或情绪极限，协商临时调整照护方案。遇到教育理念冲突时，以“我理解您们的方式，不过……”等句式温和表达观点。必要时提出短期回家休整的请求，设置缓冲期恢复身心状态。
长期处于压抑状态可能影响身心健康，建议每天进行深呼吸练习缓解焦虑，保持充足睡眠和均衡饮食。与子女共同制定弹性育儿计划，定期评估各方承受能力。若出现持续失眠、情绪低落等情况，可考虑寻求心理咨询。记住适当示弱不是失败，而是维系家庭和谐的必要智慧，健康的隔代育儿需要全家人共同参与和相互体谅。