高中孩子上课坐不住可通过调整作息、改善学习环境、进行专注力训练、排查健康问题、寻求心理支持等方式干预。坐不住可能与睡眠不足、注意力缺陷、课堂内容不适应、营养失衡、情绪压力等因素有关。
1、调整作息
保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜写作业或玩手机。睡眠不足会导致大脑前额叶功能下降，直接影响专注力和自控力。建议固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读帮助入眠。周末补觉不宜超过2小时，避免打乱生物钟。
2、改善学习环境
减少书桌区域的干扰物如手机、零食等，使用降噪耳机或耳塞隔绝噪音。选择符合人体工学的座椅，保持背部挺直，双脚平放地面。每节课前准备好文具和教材，避免频繁翻找物品分散注意力。教室座位尽量避开窗户、过道等易受干扰的位置。
3、专注力训练
通过番茄工作法分段完成作业，25分钟专注学习后休息5分钟。每天进行正念呼吸练习，闭眼专注呼吸5-10分钟。玩拼图、数独等需要持续注意的游戏，或尝试书法、绘画等需要手眼协调的活动。运动类项目如乒乓球、羽毛球也能提升反应力和专注度。
4、排查健康问题
缺铁性贫血会导致注意力涣散，可检查血常规指标。甲状腺功能异常、视力问题或听力下降也可能表现为坐立不安。若有多动、冲动等持续半年以上的表现，需专业评估是否注意缺陷多动障碍。青春期激素变化也可能影响情绪稳定性，必要时检测激素水平。
5、寻求心理支持
学业压力过大时可能出现逃避行为，可通过心理咨询疏导情绪。与老师沟通调整作业难度或完成方式，避免因挫败感产生抗拒。家长避免过度批评，采用鼓励式沟通，共同制定阶段性改进目标。同伴互助学习小组能提升参与感，减少孤立情绪。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，补充B族维生素和镁元素。每天进行30分钟有氧运动如慢跑、跳绳，促进多巴胺分泌。建立固定的课后放松时间，避免长时间紧绷状态。若调整1-2个月仍无改善，建议到儿科或心理科进行专业评估，排除潜在发育行为问题。家长需保持耐心观察，记录行为变化细节供医生参考。