女孩子跑完八百米需要及时补充水分、适当补充能量、做好拉伸放松、注意保暖和观察身体反应。跑步后身体会流失大量水分和电解质，需要少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量冰水刺激胃肠。可适量食用香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物帮助恢复血糖，搭配少量坚果补充优质蛋白。运动后15分钟内进行腿部、腰背部静态拉伸，缓解肌肉紧张。出汗后及时更换干爽衣物防止着凉，若出现头晕、心悸等不适需立即停止活动并寻求医疗帮助。
跑步后半小时内是补充营养的黄金窗口期，可选择含糖分和蛋白质的食物组合，如酸奶配燕麦片或鸡蛋三明治。避免高脂难消化食物增加胃肠负担。拉伸时应重点放松股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌，每个动作保持20-30秒。运动后体温调节功能暂时下降，需根据环境温度添加外套，特别要注意保护腰腹部。建议使用泡沫轴对大腿前后侧肌群进行滚动放松，能有效缓解延迟性肌肉酸痛。
若运动后出现面色苍白、呼吸急促超过10分钟未缓解，或肌肉关节持续疼痛超过48小时，可能存在运动损伤或电解质紊乱风险。长跑后女性更需关注铁元素补充，可适量摄入红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。经期女性应避免剧烈运动后立即饮用冷饮，防止加重盆腔充血。建立运动日志记录每次跑后身体反应，有助于调整后续训练强度。