孕妈妈不同阶段的营养选择
发布时间:2014-07-09 17:28:55
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准妈妈要以自己的实际情况来设立饮食标准,在整个孕期保持一个全面平衡的饮食,在此前提下补充自己特定孕期缺乏的营养物质。同时准妈妈也不用完全忽略自己的饮食偏好,这样才能保持一种好的饮食心态和习惯。同时在每周孕事中,关于不同阶段的饮食选择有针对性很强的具体建议。
怀孕初期(1~3个月):积极应对早孕反应
胚胎各组织器官形成时期,是胎儿生长发育至关重要的时期,也是胎儿最易致畸的时期。在这一时期,许多孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应,不想吃东西。发生妊娠反应,尽管呕吐不止,也不可禁食,可采取少量多餐,膳食调配上应多样化,以清淡、少油腻为主。什么也吃不下去的时候,可含吃冰块使胃凉爽些。
大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食,其实是没有必要的。孕初期热量的摄入只需在原来的基础上增加150KJ,同时这一时期胎儿的中枢神经系统开始形成,也是脑干和脊髓的关键发展期,在第3~4周时,胎儿的神经管会闭合并发育成脊髓,因此孕初期需要摄取足量的叶酸。同时叶酸还可有效降低形成神经畸形儿的风险,因叶酸属于水溶性维生素,建议烹调蔬菜时多用生食或大火快炒的方式。富含叶酸的食物包括:鲑鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜及其他绿色蔬菜。
怀孕中期(4~6个月):多种营养不可或缺
在这个时期,胎儿的嗅觉渐渐成熟,此时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响都很大。准妈妈的饮食对胎儿的脑部发展、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大关系,所以孕妇更应该注意保持均衡丰富的饮食。此时期孕妇所需要的蛋白质约是平常女性的1.5倍,如果蛋白质摄入不足,准妈妈可能会出现贫血等症状,胎儿也可能会体重不足。
维生素的摄取对准妈妈和胎儿都很重要,但是有些维生素如果摄取过量,反而可能会对胎儿的正常发育不利。一般来说,在正常的饮食状况下,维生素的摄取量就已足够,准妈妈可以针对自己的身体状况向医师咨询看是否需要补充。
怀孕晚期(7~10个月):留意体重变化、切勿乱补
在前面饮食的基础上,增加100毫升牛奶和一个半鸡蛋营养即可得到满足。体重是衡量营养摄入是否正常的重要指标,孕晚期孕准妈妈应该留意体重变化、切勿乱补,最好将体重增加的情况就诊时向产科医生汇报,如突然增加500克或600克,应马上去医院检查。
孕晚期胎儿各器官组织迅速增长,尤其是大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快。准妈妈应多吃含矿物质丰富的食物,特别是含铁和钙丰富的食物。
蛋白质的摄入也应增加,以防止产后出血,并增加泌乳量。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮存375克,是贮存最多的时期。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3千克左右,其蛋白质贮存也是最多的时期。
还要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
孕晚期需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1,多吃些富含维生素B1的粗粮。如果缺乏的话会引起呕吐、倦怠等反应,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓;忌食过咸、过甜或油腻的食物。含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物有:绿叶蔬菜如菠菜和白莱等。水果含有较多的维生素C和果胶,适当多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
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