产后奶水少可通过调整饮食、增加哺乳频率、保持心情愉悦、适当按摩、补充水分等方式追奶。乳汁分泌受营养摄入、哺乳方式、情绪状态等多种因素影响。
1、调整饮食
多摄入优质蛋白如鱼肉、瘦肉、豆制品，搭配富含维生素的蔬菜水果，有助于促进乳汁合成。传统食疗如鲫鱼汤、花生猪蹄汤可适量饮用，但需避免过度油腻。哺乳期每日热量需求比孕前增加约500千卡，需注意均衡搭配。
2、增加哺乳频率
按需哺乳且每天哺乳8-12次能有效刺激泌乳反射。夜间是催乳素分泌高峰时段，建议保持夜间哺乳。每次哺乳后可用吸奶器排空残存乳汁，通过负反馈机制促进更多乳汁生成。
3、保持心情愉悦
焦虑紧张会抑制催乳素分泌，建议通过音乐疗法、亲友倾诉等方式缓解压力。保证每天7小时以上连续睡眠，避免过度劳累。家人应主动分担育儿事务，为产妇创造放松环境。
4、适当按摩
哺乳前用温毛巾热敷乳房并环形按摩，从乳房根部向乳头方向轻柔推按，每次10-15分钟。按摩可配合植物精油促进局部血液循环，但需避开乳头区域。注意力度适中避免乳腺管损伤。
5、补充水分
每日饮水量建议达到2000-3000毫升，可在每次哺乳前后各饮用200毫升温水。适量饮用无糖豆浆、低脂牛奶等液体食物，既能补充水分又能提供蛋白质。避免浓茶咖啡等利尿饮品。
追奶过程中需保持耐心，通常需要持续2-4周才能看到明显效果。建议记录每日哺乳次数与尿布量评估婴儿摄入是否充足。若尝试上述方法后奶水仍不足，可咨询哺乳指导或医生评估是否存在乳腺发育不良、甲状腺功能异常等情况。哺乳期间避免使用退奶食物如韭菜、麦芽，同时注意乳头护理防止皲裂感染影响哺乳。坚持皮肤接触和亲子互动也能通过激素调节促进泌乳。