来例假前常见的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹痛、食欲改变、疲劳嗜睡等。月经是由体内激素周期性变化引起的生理现象，这些症状通常与激素水平波动有关。
1、乳房胀痛
月经前体内雌激素和孕激素水平升高可能导致乳腺组织充血水肿，表现为乳房胀痛或触痛感，一般月经来潮后自行缓解。建议穿宽松内衣减少摩擦，避免摄入含咖啡因的食物。若疼痛持续或发现肿块需就医排除乳腺增生等疾病。
2、情绪波动
孕激素水平变化可能影响神经递质分泌，出现易怒、焦虑或情绪低落等表现。这与经前期综合征相关，轻度情绪变化可通过冥想、规律运动缓解，严重者可遵医嘱使用氟西汀胶囊等抗抑郁药物。
3、腰酸腹痛
前列腺素分泌增加可能导致子宫平滑肌收缩，引发下腹坠胀或腰部酸痛。热敷下腹部有助于缓解症状，疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊。若伴随发热或异常出血需警惕盆腔炎等妇科疾病。
4、食欲改变
黄体期基础代谢率升高可能增强对碳水化合物的渴望，部分女性会出现暴食倾向或厌恶油腻。建议选择全麦面包、香蕉等健康零食，同时注意补充钙镁片剂帮助稳定情绪。
5、疲劳嗜睡
孕激素的镇静作用与铁元素流失可能导致疲倦感加重。月经前适当增加富含铁的食物如动物肝脏，保证7-8小时睡眠。若伴随面色苍白需检查是否贫血，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。
建议经前期保持适度运动如瑜伽促进内啡肽分泌，减少盐分摄入避免水肿，每日饮用1500ml温水帮助代谢。记录月经周期及症状变化有助于识别异常情况，若头痛呕吐等体征严重影响生活，需及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。经期抵抗力下降时注意保暖和个人卫生，避免盆浴和剧烈运动。
