来例假期间可以适量食用橙子。橙子富含维生素C和水分，有助于缓解经期疲劳和补充体液，但需注意避免过量摄入导致肠胃不适。
1、补充营养：
橙子含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，能够帮助增强免疫力、缓解经期水肿。维生素C还能促进铁的吸收，对经期失血后的营养补充有一定帮助。
2、缓解疲劳：
橙子中的天然糖分和电解质可快速补充能量，改善经期常见的乏力感。其芳香成分也有助于舒缓情绪，减轻经期烦躁。
3、调节消化：
橙子的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘。但肠胃敏感者需控制食用量，避免果酸刺激引发腹泻或腹痛。
4、注意事项：
体质虚寒者建议将橙子放置室温后食用，或少量搭配温性食物。避免空腹食用，最佳食用时间为餐后1小时。
5、替代选择：
若担心橙子寒凉，可选择蒸苹果、桂圆红枣茶等温性食物。柑橘类水果每日摄入量建议不超过200克，分次食用更佳。
经期饮食需注重营养均衡，除水果外可多摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。保持适度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动。注意腹部保暖，饮用温水或红糖姜茶有助于促进血液循环。若经期出现严重腹痛或消化系统不适，建议暂停食用酸性水果并咨询
