女生例假不适可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动和情绪管理改善。
1、热敷缓解：
下腹坠胀多因子宫收缩引起，使用40℃左右热水袋或暖宝宝热敷小腹15分钟，促进盆腔血液循环。痛经严重者可尝试艾灸关元穴脐下3寸，每日1次，每次20分钟。避免直接接触高温物品导致烫伤，经期禁止盆浴或高温泡脚。
2、药物干预：
前列腺素分泌过多是原发性痛经主因，布洛芬等非甾体抗炎药需在疼痛初期服用。中成药如元胡止痛片每日3次，每次4片；桂枝茯苓胶囊早晚各3粒。严重痛经者需排除子宫内膜异位症，医生可能开具短效避孕药如优思明调节激素。
3、膳食调理：
缺铁性贫血会加重乏力症状，动物肝脏每周食用2次，每次50g。经期前三天饮用红糖姜茶生姜10g+红糖15g煮沸，含镁食物如香蕉每日1根可舒缓肌肉紧张。避免生冷辛辣刺激，减少咖啡因摄入以防血管收缩。
4、运动调节：
适度运动促进内啡肽分泌，经期第2-4天可进行瑜伽猫牛式、仰卧束角式等舒缓动作。快走选择平缓路线每日30分钟，心率控制在220-年龄×60%范围内。避免游泳、深蹲等增加腹压运动，出血量大时暂停锻炼。
5、心理舒缓：
激素波动导致情绪敏感，正念呼吸训练每日3次，每次5分钟。薰衣草精油香薰浓度控制在3%-5%，经前一周开始听α波音乐每日30分钟。建立月经周期记录表，预判情绪波动期提前安排低压力工作。
经期护理需注意腰腹部保暖，选择透气性好的纯棉卫生巾每2-3小时更换。饮食增加核桃、深海鱼类等ω-3脂肪酸摄入，经后一周重点补充铁剂和维生素C。长期严重痛经或经量异常需做妇科超声排除器质性疾病，建立月经档案记录周期、流量及伴随症状。日常保持每周3次有氧运动增强盆底肌力量，避免熬夜导致内分泌紊乱。
