经期活血化瘀可选择红糖姜茶、山楂、黑木耳等食物，配合适度运动促进血液循环。
1、红糖姜茶：
生姜含姜辣素能扩张血管，红糖补铁活血，两者结合可缓解经血淤滞。将15克生姜切片与30克红糖煮沸饮用，每日1-2次。注意阴虚火旺者需减少姜量，避免加重口干舌燥症状。
2、山楂制品：
山楂含黄酮类物质能降低血液黏稠度，促进子宫收缩排瘀。新鲜山楂5-8颗煮水或食用山楂糕，经期前三天开始服用效果更佳。胃酸过多者建议餐后食用，避免刺激胃黏膜。
3、黑木耳：
黑木耳多糖具有抗血小板聚集作用，凉拌或煲汤食用均可。建议每次摄入干木耳10-15克，提前泡发后焯水处理。凝血功能障碍患者应控制摄入量，手术前后需避免食用。
4、藏红花：
藏红花苷能改善子宫微循环，每次取3-5根泡水饮用。孕妇及经量过大者禁用，正常人群连续服用不超过7天。可与枸杞配伍增强效果，但需避开与抗凝药物同服。
5、玫瑰花茶：
玫瑰花挥发油能调节内分泌，缓解气滞血瘀型痛经。取5-8朵干花沸水冲泡，经前一周开始每日饮用。体质偏热者可加少量菊花，经量多者建议经期后半段停用。
经期饮食需注意温热适度，避免冰品及辛辣刺激。推荐快走、瑜伽等温和运动，每次30分钟以内。日常可按摩三阴交、血海穴，配合艾草泡脚改善循环。血瘀严重伴随大量血块或剧烈疼痛，需排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，及时就医进行超声检查或激素治疗。长期调理建议增加富含维生素E的坚果和深色蔬菜，保持腰腹部保暖，建立规律的月经周期记录。
