助白领改善亚健康状态的小动作

整天盯着电脑工作，赘肉出来了，皮肤变差了，眼睛干涩、充血，脖子也越来越僵硬了……这是很多白领会出现的情况。如果您想保持苗条身材，缓解疲劳，远离亚健康，您可以跟着小编来做以下一些简单的动作。

症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了!

对策：伸展颈部：

Step1：坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。

Step2：吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。

效果：这个练习能够让您在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。

症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装!

对策：屈膝上抬腿

Step1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

Step2：向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

以上动作重复十次为一组，做2组。

效果：别担心，这个动作可以让您的腹肌充分得到锻炼，让您因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼您的大腿肌肉。

症状3：大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷您裙只能闲置在衣柜了。

对策：屈伸抬腿

Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。

Step2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。

效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。