教师常见职业病该如何缓解

颈椎病、慢性咽炎、下肢肿痛等都是教师最为常见的3大职业病。那么，真对这样的职业病症状该如何缓解呢？其实办法总是有的，只要您能够用心调理，对身体健康状况负责到底。

1.长时间说话导致的慢性咽炎

教师主要用声音传播知识。由于长期用嗓，咽部组织疲劳损伤，将出现明显的异物感。在参与体检的12000多名教师中，有8000多名教师患上了慢性咽喉炎，占总数的2/3左右。

姚老师是长沙市机电职业中专的班主任。除了教书外，她还要管理班级，面对班里那么多学生，不放大嗓门是不行的。上了一年的课后，原本清脆的声音变得沙哑。姚老师说，教师节收得最多的礼物就是胖大海。

专家介绍，教师在讲课中要注意声量，掌握正确的发声方法，调动体内的气息，以达到最佳的共鸣效果，使嗓音洪亮有力，切勿太大声或急切说话，还应使用粉尘少的粉笔。平时可常饮温开水、茶水，如绿茶、菊花茶等。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火的食品。尽量少吃刺激性的食物，少抽烟、少喝酒，注意锻炼身体、增强体质，减少感冒和上呼吸道感染机会。

2.伏案累出的疼痛

调查数据：教师长期伏案工作，颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内压力增高，还让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。在调查中，有4000多名教师患有或轻或重的颈椎病，占总数的1/3左右。长沙市第15中学的曾老师，颈椎病已比较严重。教毕业班政治的他，在黑板上写板书时，经常头部后仰或偏向一侧，导致颈椎疼痛不已。

专家表示，教师们应尽可能保持自然的端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间，应抬头向远眺望半分钟左右，还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

长时间站立惹的祸

教师在授课中长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，从而造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。调查中，有3000多教师有轻重程度不一的静脉曲张，占总人数的1/4左右。

专家介绍，目前临床使用最多的治疗方法是手术。专家提醒，出现这种病症应避免久站或久坐不动，至少每隔1小时活动一下，以促进血液循环。日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部，晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。还可以穿弹性强的袜子，或利用弹性绷带包扎压迫，以减少静脉逆流和瘀血现象。

以上介绍的3大职业病最容易发生在教师身上，其虽然不是很严重的病症，却会对其生活工作带来许多不便，也会给身体健康造成危害，因此需要引起足够的重视。