痛经且频繁夜醒可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、心理疏导、中医调理等方式缓解。痛经可能与激素水平波动、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，夜间热敷时可使用恒温电热毯替代。
2、服用止痛药
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解痛经，适合中重度疼痛时使用。用药期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应，有胃溃疡病史者慎用。
3、调整饮食
月经前一周减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。每日补充300毫升温热的红糖姜茶，有助于驱寒暖宫。睡前2小时避免大量饮水，可降低夜尿频率。
4、心理疏导
通过正念冥想或腹式呼吸训练缓解焦虑情绪，每天练习10-15分钟。长期压力会导致前列腺素分泌增加，加重痛经症状。建议记录月经周期与症状变化，帮助识别情绪触发因素。
5、中医调理
中医认为痛经多因气血运行不畅，可服用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药。配合艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，能温经散寒。体质辨证需由专业中医师完成，避免自行用药。
建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，月经期间保持每日30分钟散步等温和运动。如出现持续加重性疼痛、经血过多或发热等症状，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息时间表，睡前1小时避免使用电子设备，改善睡眠质量。
